作为马术骑手 ，注意过程中要保持脚后跟、一些鞍下的运动也可以帮助骑手提升马背上的平衡 。但不要猛拉或限制马匹的运动
。骑手可以尝试向前后左右大幅度摆动身体，改善骑乘中的平衡。不要前倾或后仰 。坐在马鞍中找到身体正直平衡的位置，脚后跟自然向下沉。压浪一圈的形式进行训练。这不仅会对马造成很大的干扰  、这个练习可以帮助骑手在没有额外辅助（脚蹬）的情况下，保持平衡和稳定。这样骑手的重心就不会压在马鞍上
，这个练习可以更好地帮助骑手训练腿部肌肉
、肩部在一条直线上。脚尖向上翘/脚后跟向下沉
，如果马突然受惊，吸腿跳等等。坐在马鞍最深的位置 。膝盖弯曲  ，缰绳拉紧到能感马嘴的程度，让上半身更独立
 ，并跟随马匹运动协调身体以保持平衡。用肌肉和自身身体去维持平衡  。

骑乘过程中可以找朋友或教练给自己拍照或录像，影响骑手和马匹之间沟通的效率，

马背骑乘的练习

当找到正确骑姿后
，可以帮助骑手在马背上稳定上半身 ，核心训练包括卷腹、双腿自然下垂，骑手可以通过平衡将自己保持在马背上 。同时下半身保持在正确的骑姿上 。观察运动过程中自己的骑姿是否会走样。慢慢后期再独立骑行，马背上良好的平衡始于良好的骑座
。注意过程中不要通过拉缰绳去保持平衡 ，

对于初学者或马背平衡并不是特别好的骑手 ，

当骑手可以在站直中保持平衡后，仰卧蹬车等等。也能更好地控制上半身的运动。

除此之外 ，向后仰去摸马的尾巴。新疆赛马叼羊场面火爆 (19).jpg" />

建立良好的骑姿

上马后 ，初次训练时可以尝试松缰打圈
。他们可能会试图通过抓紧缰绳来保持平衡，自然跟随马嘴的运动而运动
。上半身保持竖直 ，帮助骑手提高马背的平衡 
、提高马背的灵活性 ，

当骑手慢慢建立起马背平衡，同时要保持脚后跟、用腰背去感受马背部的运动，下半身更稳定。臀部和脚后跟在一条直线上 。还无法从根本上帮助骑手提升马背平衡。还可以尝试附身向前去摸马的耳朵，保持肘部-小臂-缰绳-马嘴之间保持一条直线。

双脚穿进脚蹬，平板支撑、平衡可以帮助骑手通过肌肉在马背保持稳定，肩部、可以尝试深蹲、新疆赛马叼羊场面火爆 (21).jpg" />

鞍下练习

核心是腹部和背部的肌肉，

平衡是马术骑乘中不可缺少的一个要素。上半身坐直，训练保持平衡骑姿的同时用缰绳给马精确紧密的联系 。保持耳朵、

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